수면 부족의 면역·비만·우울

수면 부족은 면역력 저하, 비만, 우울증을 유발할 수 있습니다.

요약: 수면은 단순한 휴식이 아니라 면역 조절·대사 균형·정신 건강에 깊게 연결되어 있습니다. 수면 부족이 지속되면 감염 위험, 체중 증가, 우울증까지 초래할 수 있습니다.

1) 면역력 저하

수면 부족은 NK 세포(자연살해세포)와 같은 면역세포의 활동을 감소시켜 바이러스 감염에 더 취약해집니다. 특히 독감·감기 발생률이 올라가며, 백신 효과도 떨어집니다.

면역 세포 활성도는 숙면을 취할 때 가장 높습니다.

수면 부족은 그렐린 증가, 렙틴 감소로 인해 식욕이 커지고 포만감은 줄어듭니다. 이로 인해 과식·야식 빈도가 높아지고 비만으로 이어집니다.

또한 인슐린 저항성을 높여 당뇨병 위험도 증가시킵니다.

잠이 부족하면 세로토닌·도파민 분비가 감소하여 감정 조절 능력이 떨어집니다. 이는 불안·우울감을 심화시키며, 장기적으로는 우울증 발병 위험을 높입니다.

수면 부족은 뇌 화학물질 불균형을 초래해 우울증 위험을 높입니다.

Q. 하루 이틀 못 자도 건강에 큰 문제는 없나요?

단기간은 큰 문제가 없지만, 3일 이상 누적되면 면역·정신 건강에 즉시 영향을 줍니다.

Q. 수면 부족이 살이 찌는 원리가 뭔가요?

식욕 호르몬 불균형과 대사 저하가 겹쳐 체지방 축적이 늘어납니다.

Q. 수면 부족이 우울증 원인이 될 수 있나요?

네. 세로토닌 감소, 스트레스 호르몬 증가가 우울증 발병에 직접 연결됩니다.