요약: 불면증이나 뒤척임이 심할 때 따뜻한 차는 숙면을 돕습니다. 특히 카페인 없는 허브차가 효과적이며, 대표적으로 캐모마일, 라벤더, 발레리안 루트, 루이보스, 레몬밤을 소개합니다.
1) 캐모마일 티
캐모마일은 대표적인 숙면 허브티입니다. 진정 작용을 하는 아피제닌(apigenin)이 뇌의 수용체와 결합해 긴장을 풀고, 불안을 완화하며, 수면 유도를 돕습니다.
2) 라벤더 티
라벤더는 아로마테라피뿐 아니라 차로 마셔도 신경 안정과 숙면에 도움을 줍니다. 라벤더 향은 스트레스와 불안을 완화하고, 깊은 잠에 빠지도록 이끌어줍니다.
3) 발레리안 루트 티
발레리안 뿌리는 유럽에서 전통적으로 불면증 치료에 쓰여왔습니다. GABA 활동을 강화해 긴장을 완화하고 수면을 촉진하는 데 도움을 줍니다.
4) 루이보스 티
루이보스는 카페인이 없어 늦은 밤에도 부담 없이 마실 수 있습니다. 항산화 성분이 풍부하고, 스트레스 호르몬 균형을 조절해 숙면에 도움을 줍니다.
5) 레몬밤 티
레몬밤은 불안과 긴장을 완화하고, 수면의 질을 높이는 데 자주 쓰입니다. 은은한 레몬 향은 심리적 안정을 주며 편안한 잠을 돕습니다.
🌙 숙면 루틴 TIP
허브차를 마시는 시간을 ‘취침 전 의식’으로 만들면 몸이 자연스럽게 수면 모드로 전환됩니다. 카페인 없는 차를 선택하고, 설탕을 넣지 않는 것이 중요합니다.
FAQ
Q. 허브차를 마시는 가장 좋은 시간은 언제인가요?
취침 30~60분 전에 마시는 것이 가장 효과적입니다.
Q. 카페인 없는 차만 마셔야 하나요?
네. 카페인 있는 녹차·홍차는 오히려 수면을 방해할 수 있습니다.
Q. 매일 마셔도 괜찮을까요?
허브티는 부작용이 거의 없지만, 체질에 따라 알레르기 반응이 있을 수 있어 처음엔 소량부터 시작하세요.
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