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💉 알부민 수치 올리는 법 | 간 건강과 단백질 식단 가이드
건강검진 결과 “알부민(Albumin)” 수치가 낮게 나왔다면, 이는 단순한 영양 부족이 아니라 간 기능 저하나 신장 손상의 신호일 수 있습니다. 오늘은 알부민의 역할, 낮은 이유, 그리고 식단으로 올리는 방법을 정리했습니다.
🔬 알부민이란?
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알부민은 간에서 합성되는 단백질로, 혈장 단백질의 60% 이상을 차지합니다. 우리 몸의 수분 균형을 조절하고, 약물·지방산 등 다양한 물질을 운반합니다.
| 구분 | 정상 수치 (g/dL) | 의미 |
|---|---|---|
| 정상 | 3.5 ~ 5.0 | 건강한 간 기능 및 영양 상태 |
| 저알부민혈증 | 3.5 미만 | 영양결핍·간질환·신증후군 가능 |
| 고알부민혈증 | 5.0 초과 | 탈수, 고단백 식이 등 |
⚠️ 알부민이 낮은 원인
- 간 질환 (간경화, 간염 등)
- 신장 질환 (단백뇨, 신증후군)
- 영양 결핍 또는 단백질 섭취 부족
- 장기 염증, 패혈증, 암 등
"알부민 수치가 낮을수록, 체내 수분 조절력과 면역력도 함께 떨어집니다."
🍽️ 알부민 수치 올리는 고단백 식단표
하루 단백질 권장량은 체중 1kg당 약 1.0~1.2g입니다.
즉, 체중 60kg인 성인의 경우 하루 60~70g 단백질을 섭취해야 합니다.
| 식사 | 추천 식단 | 알부민 개선 포인트 |
|---|---|---|
| 아침 | 삶은 달걀 2개 + 두유 + 귀리죽 | 저지방 고단백, 소화 부담↓ |
| 점심 | 닭가슴살 샐러드 + 현미밥 + 된장국 | 간 해독에 도움, 단백질 보충 |
| 간식 | 그릭요거트 + 견과류 한 줌 | 아미노산 및 불포화지방 보충 |
| 저녁 | 연어 or 두부조림 + 시금치무침 + 잡곡밥 | 오메가3 지방산으로 간 기능 개선 |
Tip: 달걀흰자(알부민 자체 단백질), 콩류, 두부, 생선류를 매일 포함하세요.
🧠 생활 루틴으로 간 기능 지키기
- 🍷 음주·가공식품 줄이기 (간 해독 부담 ↓)
- 🚶 매일 30분 가벼운 유산소 운동
- 💧 충분한 수분 섭취 (하루 1.5~2L)
- 😴 7시간 이상 숙면 (간세포 재생 촉진)
“간은 조용히 망가지는 장기입니다. 피곤이 오래가면 간 수치를 꼭 확인하세요.”
📌 요약
- 알부민은 간에서 생성되는 필수 단백질
- 낮으면 간·신장·영양 이상을 의심해야 함
- 단백질 식단 + 충분한 수면·수분 섭취가 핵심
❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 알부민 수치가 낮으면 간이 나쁜 건가요?
반드시 그런 것은 아니지만, 간이 단백질을 합성하는 기관이기 때문에 낮은 경우 간 기능 저하 가능성을 함께 확인해야 합니다.
Q2. 단백질 보충제나 쉐이크로도 도움이 되나요?
섭취량이 부족할 때는 보조식품이 도움이 될 수 있으나, 기본은 균형 잡힌 식사로 유지하는 것이 좋습니다.
Q3. 알부민이 높게 나오는 경우는요?
대부분 탈수나 일시적인 단백질 과잉 섭취로 인한 결과로, 수분 보충 후 정상화되는 경우가 많습니다.
🏁 결론: “간 건강이 곧 알부민 수치다”
알부민 수치는 단순한 숫자가 아니라, 간의 회복력과 영양 상태를 나타내는 지표입니다. 단백질이 풍부한 식단과 꾸준한 건강 루틴으로, 몸이 스스로 회복하는 기반을 만들어주세요.
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