여행 시 시차 적응법 [제트랙 극복]
작성일: 2025년 10월 2일🛫 제트랙이란?
제트랙(Jet Lag)은 장거리 비행 시 시간대가 크게 달라 수면·식사 리듬이 깨지는 현상을 말합니다. 피로, 집중력 저하, 소화 불량 등으로 여행의 즐거움을 반감시킬 수 있죠.
⏰ 시차 적응 꿀팁
- 비행 전 준비 – 여행 2~3일 전부터 현지 시간에 맞춰 수면·식사 시간을 조금씩 조정하세요.
- 비행 중 수분 보충 – 물을 충분히 마시고 카페인·알코올은 피하는 것이 좋습니다.
- 햇빛 쬐기 – 도착 후 현지 낮 시간에 햇볕을 받으면 생체 시계가 빨리 적응합니다.
- 가벼운 운동 – 산책, 스트레칭으로 혈액순환을 돕고 졸음을 줄여줍니다.
- 짧은 낮잠 – 20~30분 이내의 파워냅은 피로를 덜어주지만, 긴 낮잠은 밤잠을 방해합니다.
🌙 수면 관리 팁
숙소에 도착한 뒤에는 현지 취침 시간까지 깨어 있으려 노력하고, 필요하다면 수면 안대·귀마개를 활용해 숙면 환경을 만드세요. 일부 여행자들은 멜라토닌 보충제를 활용하기도 하지만, 사용 전 전문가 상담을 권장합니다.
📌 마무리
제트랙은 완전히 피할 수는 없지만, 사전 준비와 생활 습관 관리로 훨씬 빨리 적응할 수 있습니다. 건강한 여행을 위해 시차 적응 전략을 꼭 실천해 보세요!
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