운동 타이밍과 수면

운동 시간대는 숙면과 수면의 질에 큰 영향을 줍니다.

요약: 운동은 숙면에 도움을 주지만 시간대에 따라 효과가 달라집니다. 아침·저녁 운동은 긍정적이지만, 취침 직전 격한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있습니다.

1) 아침 운동과 수면

아침 운동은 생체리듬을 리셋하고 낮 동안의 각성을 돕습니다. 규칙적인 아침 운동은 밤에 더 빨리, 깊게 잠들 수 있게 합니다.

오후 늦게(16~18시)의 운동은 체온 상승과 호르몬 분비 덕분에 신체 능력이 최고조가 되어 운동 효율이 좋습니다. 이 시간 운동은 수면에도 긍정적인 영향을 줍니다.

오후 운동은 숙면을 유도하는 최적의 타이밍입니다.

취침 2시간 이내 격렬한 운동은 체온과 심박수를 높여 수면 진입을 방해할 수 있습니다. 가벼운 스트레칭·요가·호흡 운동은 오히려 숙면에 도움을 줍니다.

밤에는 요가·스트레칭 같은 가벼운 운동이 적합합니다.

Q. 아침 운동이 밤 수면에 직접 도움 되나요?

네. 햇빛과 함께 하는 아침 운동은 멜라토닌 리듬을 강화해 숙면에 도움을 줍니다.

Q. 밤 운동을 꼭 해야 한다면?

격렬한 근력 운동 대신 가벼운 스트레칭, 요가, 호흡 운동을 선택하세요.

Q. 운동 시간이 일정하지 않아도 괜찮나요?

불규칙한 운동보다는 짧아도 규칙적인 시간이 수면에 더 유익합니다.