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요약: 임산부는 호르몬 변화와 신체적 불편으로 숙면이 어려울 수 있습니다. 옆으로 눕는 자세·환경 조정·이완 습관을 통해 건강한 수면을 지킬 수 있습니다.
1) 임신 중 수면의 어려움
- 💤 호르몬 변화: 잦은 각성, 불면, vivid dreams
- 🛌 신체적 불편: 체중 증가, 배 압박, 잦은 소변
- 💔 정서적 요인: 출산 불안, 스트레스
2) 권장 수면 자세
- ➡️ 왼쪽으로 눕기: 혈액순환 개선, 태아 산소 공급 ↑
- 🛏️ 베개 활용: 무릎·허리·복부 지지용 베개 사용
- 🚫 피해야 할 자세: 장시간 바로 눕기(압박 ↑)
3) 임산부 수면 관리 팁
- 🧘 이완법: 취침 전 가벼운 스트레칭·호흡
- 🌡️ 환경: 서늘한 온도, 어두운 방, 조용한 환경
- 🥛 생활습관: 저녁 카페인 제한, 수분은 낮에 섭취
- 📅 루틴: 규칙적인 수면/기상 시간
FAQ
Q. 임신 중 낮잠은 괜찮을까요?
네, 20~30분 낮잠은 피로 해소에 도움이 됩니다.
Q. 수면제는 사용할 수 있나요?
전문의 상담 없이 임의 복용은 피해야 합니다.
Q. 언제 의사 상담이 필요할까요?
심한 불면, 코골이, 무호흡, 우울 증상이 동반되면 상담이 필요합니다.
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