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요약: 스마트폰·TV·컴퓨터 화면에서 나오는 블루라이트는 뇌를 각성시켜 잠을 늦추고 수면의 질을 떨어뜨립니다. 이를 줄이기 위한 방법을 알아봅니다.
1) 블루라이트란?
블루라이트는 가시광선 중 파장이 짧은 청색광으로, 주로 태양광·LED 조명·스마트 기기 화면에서 나옵니다. 낮에는 각성을 돕지만, 밤에 노출되면 생체리듬을 깨뜨립니다.
2) 블루라이트가 수면에 미치는 영향
- 멜라토닌 억제: 수면 유도 호르몬 분비 감소
- 생체리듬 혼란: 늦게 잠들고 아침 피로 증가
- 수면 질 저하: 깊은 수면 단계 감소
3) 블루라이트 줄이는 방법
- 취침 1시간 전 기기 사용 줄이기
- 블루라이트 차단 필터·안경 활용
- 조명은 따뜻한 색(전구색) 사용
- 수면 루틴 강화: 독서·명상·허브티
FAQ
Q. 블루라이트가 수면에 해로운 이유는 무엇인가요?
멜라토닌 분비를 억제하고 생체리듬을 교란하기 때문입니다.
Q. 블루라이트 차단 앱만으로 충분한가요?
도움이 되지만, 기기 사용 시간을 줄이는 것이 가장 효과적입니다.
Q. 아침에는 블루라이트가 도움이 되나요?
네. 아침 햇빛의 블루라이트는 기상을 돕고 각성을 유도하는 긍정적인 역할을 합니다.
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