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요약: 다이어트 성공의 핵심은 단백질 섭취입니다. 단백질은 근육 손실을 막고 기초대사량을 유지해 체중 감량 효과를 극대화합니다.
🍽️ 다이어트할 때 좋은 단백질 음식 10가지
- 🍗 닭가슴살 – 저지방 고단백 대표 식품
- 🥚 달걀 흰자 – 흡수율 높은 단백질
- 🐟 연어 – 단백질 + 오메가3 지방산
- 🥛 그릭요거트 – 포만감 & 장 건강
- 🫘 렌틸콩 – 식물성 단백질의 왕
- 🥜 아몬드 – 단백질 + 건강한 지방
- 🧀 코티지 치즈 – 저지방 고단백 치즈
- 🐟 참치 – 간편한 고단백 간식
- 🥬 두부 – 식물성 단백질 기본템
- 🥩 소고기 안심 – 단백질 + 철분 공급
💡 단백질 섭취 팁
- 🔄 동물성 + 식물성 단백질을 균형 있게 섭취
- 🥗 채소·샐러드와 함께 먹으면 포만감 ↑
- 📉 하루 체중 1kg당 단백질 1.2~1.6g 권장
📌 FAQ
Q. 단백질 보충제를 꼭 먹어야 하나요?
A. 식단으로 충분히 섭취할 수 있다면 보충제는 선택 사항입니다.
Q. 단백질을 많이 먹으면 살이 찌나요?
A. 과다 섭취 시 열량 초과로 체지방이 늘 수 있으니 권장량을 지켜야 합니다.
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