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요약: 수면 위생은 수면의 질을 높이기 위한 생활 습관을 말합니다. 여기 소개하는 12가지 핵심 습관만 지켜도 수면의 질이 크게 개선됩니다.
1) 수면 위생 12가지
- 🕙 매일 같은 시간에 자고 일어나기
- 🌙 취침 전 일정한 루틴 유지하기
- 📵 취침 전 1시간 디지털 기기 사용 줄이기
- ☕ 오후 2시 이후 카페인 섭취 자제
- 🍺 알코올·흡연 줄이기
- 🏃 낮 시간 가벼운 운동하기
- 🌡️ 침실 온도 18~22℃ 유지
- 🛏️ 편안한 침구 사용하기
- 💡 침실은 어둡고 조용하게 만들기
- 🥗 늦은 밤 과식 피하기
- 🧘 명상·호흡법으로 긴장 풀기
- 📝 낮잠은 20분 이내로 제한하기
2) 실천 팁
수면 위생은 한 번에 12가지를 다 지키려 하기보다, 자신에게 부족한 부분부터 하나씩 습관화하는 것이 효과적입니다. 예를 들어, 매일 같은 시간에 자는 것만 실천해도 큰 변화를 느낄 수 있습니다.
FAQ
Q. 수면 위생이란 정확히 무엇인가요?
숙면을 위해 생활 습관과 환경을 정리하는 것을 의미합니다.
Q. 몇 가지 습관만 지켜도 효과가 있나요?
네. 핵심 습관 2~3가지만 실천해도 수면의 질은 확연히 좋아집니다.
Q. 수면 위생을 지켜도 불면증이 해결되지 않으면?
그 경우에는 전문가 상담이나 수면다원검사 같은 정밀 검진이 필요할 수 있습니다.
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