반응형
요약: 커피, 차, 에너지 음료 등에 들어 있는 카페인은 뇌의 아데노신 수용체를 차단하여 졸음을 억제합니다. 하지만 늦은 시간 카페인 섭취는 수면의 질을 떨어뜨립니다.
1) 카페인이 수면에 미치는 작용
카페인은 뇌의 아데노신이라는 신경전달물질의 작용을 억제합니다. 아데노신은 졸음을 유발하는데, 카페인이 이를 차단해 각성 효과를 내는 것입니다. 그러나 반감기가 5~7시간으로 길어, 오후 늦게 섭취하면 밤까지 영향을 줍니다.
2) 수면에 미치는 영향
- 입면 지연(잠드는 데 오래 걸림)
- 깊은 수면(서파 수면) 비율 감소
- 밤중에 자주 깨기
- 아침 피로감 증가
3) 카페인 섭취 가이드
- 섭취 마감 시간: 오후 2시 이후 카페인 섭취 자제
- 하루 권장량: 성인 기준 400mg 이하
- 대체 음료: 허브티, 보리차, 따뜻한 우유
- 개인차 고려: 민감한 사람은 오전까지만 카페인 섭취
FAQ
Q. 카페인이 전혀 없는 커피도 있나요?
네, 디카페인 커피가 있으며 수면에 민감한 분들에게 적합합니다.
Q. 오후 늦게 카페인을 섭취했는데 어떻게 하나요?
가벼운 운동이나 따뜻한 샤워로 긴장을 풀어주면 도움이 됩니다.
Q. 녹차와 홍차도 카페인이 있나요?
네. 커피보다 양은 적지만, 늦은 오후에는 피하는 것이 좋습니다.
관련 글도 보기 👉 블루라이트와 수면 · 낮잠 가이드 (파워냅 20분)
반응형