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요약: 저녁 식사는 다이어트 성공의 핵심입니다. 단백질·식이섬유·건강한 지방을 균형 있게 섭취하면, 체지방은 줄이고 수면의 질은 높일 수 있습니다.
1) 저녁 식단 원칙
- ⏰ 저녁은 취침 3시간 전에 마무리
- 🍗 단백질 중심: 근육 유지 + 포만감
- 🥦 채소 다양하게: 식이섬유 + 소화 도움
- 🥑 건강한 지방 소량: 호르몬 균형 유지
- 🚫 단순당·튀김 음식은 피하기
2) 체지방 줄이는 저녁 레시피 5가지
① 연어 구이와 구운 아스파라거스
오메가 3 풍부한 연어는 체지방 감소와 심혈관 건강에 도움을 줍니다.
② 두부 스테이크와 시금치 볶음
식물성 단백질과 철분을 동시에 보충할 수 있는 가벼운 메뉴입니다.
③ 닭가슴살 샐러드 + 올리브오일 드레싱
포만감은 높이고 칼로리는 낮춰, 다이어트 저녁의 대표 메뉴입니다.
④ 새우 브로콜리 볶음
저지방 고단백 새우와 항산화 채소 브로콜리의 환상 조합.
⑤ 단호박 수프와 닭가슴살
소화가 잘 되는 단호박은 수면 전에도 부담 없고 포만감을 줍니다.
3) 실천 팁
- 🥛 저녁에 우유·요거트보단 따뜻한 허브티 추천
- 📉 칼로리 기록 앱으로 저녁 섭취량 관리
- 🚶 식사 후 10분 가볍게 산책 → 소화 + 대사 촉진
FAQ
Q. 저녁을 아예 굶는 게 더 좋을까요?
굶는 것보다 가볍고 균형 잡힌 저녁이 장기적으로 효과적입니다.
Q. 다이어트 중 늦은 저녁 약속은 어떻게 하나요?
단백질과 채소 위주로 선택하고, 양을 절반으로 줄이세요.
Q. 저녁에 과일은 괜찮나요?
단맛이 적은 키위, 블루베리, 자몽은 적당량 섭취 가능.
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