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요약: 스트레스는 수면을 방해하고, 수면 부족은 다시 스트레스를 악화시킵니다. 이 악순환을 끊기 위해서는 스트레스 관리와 숙면 습관이 동시에 필요합니다.
1) 스트레스와 수면의 관계
스트레스를 받으면 코르티솔 같은 스트레스 호르몬이 분비되어 각성 상태가 유지됩니다. 이로 인해 잠들기 어렵고, 깊은 잠에 도달하기 힘들어집니다.
2) 스트레스가 수면에 미치는 영향
- 입면 지연(잠드는 데 오래 걸림)
- 잔뜩 깬 수면(중간에 자주 깸)
- 악몽 증가
- 수면 깊이 감소
3) 수면을 돕는 스트레스 관리법
- 호흡법·명상: 취침 전 심호흡, 명상으로 긴장 완화
- 규칙적인 운동: 낮 시간의 활동은 스트레스 완화에 효과적
- 저녁 루틴: 따뜻한 샤워, 허브티, 조명 낮추기
- 디지털 디톡스: 취침 1시간 전 스마트폰·TV 중단
4) 실천 팁
스트레스 관리와 숙면은 함께 가야 합니다. 낮에 짧은 산책이나 감사일기 쓰기, 자기 전 간단한 스트레칭 등을 루틴화하면 효과가 배가됩니다.
FAQ
Q. 스트레스가 심할 때는 아무리 자도 피곤한 이유는?
스트레스 호르몬이 수면 단계를 방해해 깊은 잠에 들지 못하기 때문입니다.
Q. 명상이나 호흡법이 정말 효과가 있나요?
연구에 따르면 명상과 호흡법은 코르티솔 수치를 낮추고 수면의 질을 높입니다.
Q. 낮잠도 도움이 되나요?
20분 이내의 짧은 낮잠은 스트레스 완화와 집중력 회복에 효과적입니다.
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