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요약: 성장기 아이와 청소년은 신체 발달·두뇌 학습·정서 안정을 위해 성인보다 더 많은 수면이 필요합니다. 그러나 학업·스마트폰·불규칙한 생활 습관이 수면 부족을 유발해 건강과 학업 성취에 큰 영향을 줍니다.
1) 필요 수면 시간
- 🧒 아동(6~12세): 9~12시간
- 👦 청소년(13~18세): 8~10시간
아이와 청소년은 성장 호르몬이 주로 깊은 수면 중 분비되므로 충분한 수면이 필수입니다.
2) 수면 부족의 영향
- 📉 집중력 저하 → 학습 능력 감소
- ⚡ 성장 호르몬 분비 저하 → 발육 지연
- 😔 정서 불안 → 짜증·우울·불안 증가
- ⚠️ 비만 위험 증가 → 대사 불균형
3) 올바른 수면 습관 만들기
- ⏰ 매일 같은 시간에 자고 일어나기
- 📱 취침 전 스마트폰·게임 제한
- 🌙 취침 전 독서·대화·명상 등 이완 활동
- 🌡️ 조용하고 어두운 침실 환경 조성
4) 부모가 도와줄 수 있는 방법
- 💡 자녀의 수면 시간을 우선순위로 두기
- 🏫 학업·과외 과부하 줄이고 균형 잡기
- 📴 가정 내 디지털 사용 규칙 만들기
- 🤝 아이와 함께 수면 루틴 실천하기
FAQ
Q. 청소년이 주말에 몰아서 자면 괜찮나요?
아니요. 주말 늦잠은 생체리듬을 깨뜨려 오히려 월요일 수면을 더 힘들게 만듭니다.
Q. 스마트폰이 수면에 그렇게 큰 영향을 주나요?
네. 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제해 잠들기가 어려워집니다.
Q. 아이가 불면증을 겪는다면?
생활습관 교정이 우선이며, 지속될 경우 소아과·수면클리닉 상담이 필요합니다.
관련 글도 보기 👉 수면 부족의 면역·비만·우울 · 블루라이트와 수면
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