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요약: 멜라토닌은 뇌 속 송과체에서 분비되는 호르몬으로, 생체리듬과 수면을 조절합니다. 멜라토닌이 어떻게 작용하는지, 부족할 때 어떻게 보완할 수 있는지 살펴봅니다.
1) 멜라토닌이란?
멜라토닌은 뇌의 송과체에서 분비되는 호르몬으로, 낮에는 분비가 억제되고 밤이 되면 분비가 증가해 몸에 “잘 시간” 신호를 보냅니다.
2) 멜라토닌의 역할
- 수면 시작과 유지
- 생체리듬(24시간 주기) 조절
- 항산화 작용으로 세포 보호
- 면역력 강화에 기여
3) 멜라토닌 부족 시 문제
멜라토닌이 충분히 분비되지 않으면 불면증, 시차증, 야간 각성 등이 나타납니다. 장기적으로는 면역 저하와 대사 불균형 위험도 커집니다.
4) 멜라토닌 보완 방법
- 생활 습관: 밤에 조명 줄이고, 블루라이트 차단
- 식이 요법: 체리, 바나나, 견과류 등 멜라토닌 함유 식품 섭취
- 보충제: 단기적으로 도움이 될 수 있으나, 의사 상담 후 섭취
FAQ
Q. 멜라토닌 보충제를 매일 먹어도 되나요?
단기 복용은 안전하다고 알려져 있지만, 장기 복용은 반드시 전문가 상담이 필요합니다.
Q. 멜라토닌은 어린이도 섭취해도 되나요?
의학적 필요성이 있을 때만 전문의 지도 하에 사용해야 합니다.
Q. 자연스럽게 멜라토닌을 늘리는 방법은?
블루라이트 차단, 일정한 취침 시간, 멜라토닌 함유 식품 섭취가 효과적입니다.
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