반응형
요약: 한국 직장인의 평균 수면 시간은 6시간 내외. 야근·블루라이트·스트레스가 겹치며 집중력 저하·대사교란·기분장애로 이어질 수 있어, 루틴·환경·섭취 관리를 통한 개선이 필수입니다.
1) 수면 부족의 주요 원인
- 야근·과로: 불규칙 근무 → 취침 지연, 수면 시간 단축
- 디지털 기기: 블루라이트가 멜라토닌 분비 억제
- 스트레스: 긴장·경직으로 입면 지연·얕은 수면
- 생활 습관: 늦은 카페인/야식, 불규칙한 기상
2) 건강과 업무에 미치는 영향
- 업무 효율↓: 집중력·기억력 저하 → 생산성 하락
- 신체 건강↓: 면역력 저하, 비만·심혈관 질환 위험 ↑
- 정신 건강↓: 불안·우울, 번아웃 리스크 증가
3) 직장인을 위한 해결 습관
- 📵 퇴근 후 알림 오프: 업무 메신저·메일 알림 끄기
- 🌙 블루라이트 컷: 취침 1시간 전 스마트폰·PC OFF
- ☕ 카페인 컷오프: 오후 2시 이후 카페인 제한
- 🛌 파워냅: 점심 후 15~20분 낮잠으로 각성 회복
- 🧘 이완 루틴: 샤워→가벼운 스트레칭→호흡 4-7-8
FAQ
Q. 5~6시간 수면으로도 출근에 지장 없으면 괜찮나요?
단기적으로 버틸 수는 있으나, 장기적으로 대사·심혈관·정신 건강 위험이 증가합니다.
Q. 파워냅은 얼마나 자야 하나요?
15~20분이 적절합니다. 30분 이상은 깊은 수면으로 넘어가 오히려 피곤할 수 있습니다.
Q. 야근 후 바로 잠이 안 올 땐?
따뜻한 샤워, 조용한 독서, 호흡법으로 긴장을 낮춘 뒤 취침하세요.
관련 글도 보기 👉 블루라이트와 수면 · 카페인과 수면 · 낮잠 가이드(파워냅 20분)
반응형